¿Qué son? ¿Para qué lo consumes? ¿Sabías que la manipulación de hidratos de carbono y/o dieta es una de las mejores ayudas ergogénicas?
A menudo, trato con deportistas en consulta que invierten un dineral en suplementos, muchos sin evidencia, pero creyendo que son efectivos e incluso aseguran notar sus beneficios. La mayoría son más efecto placebo y marketing que lo que realmente promete el suplemento.
Un suplemento es un tipo de ayuda ergogénica, y entendemos como tal, la aplicación de cualquier método (ya sea de tipo nutricional, físico, mecánico, psicológico o farmacológico) que se realiza con el fin de mejorar la capacidad de realizar un trabajo físico determinado o rendimiento deportivo.
Existe gran variedad y la mayoría no suelen ser efectivos ni necesarios, sea cual sea nuestro objetivo.
Por ello, aclaremos varios puntos:
❌Los suplementos NO deben sustituir nuestra alimentación en ningún momento.
❌No todos son efectivos ni hay evidencia sobre ellos. Ojo con el marketing.
❌No esperes milagros, si tu alimentación es buena, los beneficios de los suplementos son algo mínimo.
❌Nunca van a cubrir o compensar el daño de una mala alimentación o falta de ejercicio/descanso.
Por otro lado, los deportistas, pueden encontrar dificultades en su día a día para cubrir sus requerimientos nutricionales, y en esos casos, la suplementación puede ayudar a:
✅mejorar el rendimiento en deportistas,
✅óptima recuperación,
✅cubrir algún déficit nutricional (vitaminas, minerales, omega 3…),
✅aportar nutrientes y energía en poco volumen y de fácil digestión (como son geles y bebidas en pruebas de larga distancia),
✅facilitar la ingesta de nutrientes en ciertos momentos que no podemos transportar comida,
✅llegar a ese 100% que no se consigue aun cumpliendo una buena alimentación, entrenamiento y descanso.
Cada profesional debe valorar en qué caso y contexto puede aplicar el uso de suplementos en sus deportistas. Pero la base debe ser una buena nutrición acorde al objetivo.
MENOS SUPLEMENTOS Y MÁS ALIMENTOS.