¿QUÉ DESAYUNAR el día de una carrera? ⛽🏃🏻♀️🚴🏻♂️🚀
Partimos de que el desayuno NO es la clave el día de la carrera, es importante sí, pero más relevancia tiene lo que se haya hecho en los días anteriores a esa carrera (entrenamiento, descanso, alimentación, entrenamiento del sistema digestivo, etc.). 🍚🍝🍌🍯
¿DE QUÉ VA A DEPENDER QUE HAGAMOS O NO UN DESAYUNO?
- Del margen de tiempo que tengamos para asimilar ese desayuno desde que nos despertamos hasta el momento de la carrera.
- De si tenemos hábito de desayunar normalmente. No es lo más importante si hemos realizado una buena carga el día anterior.
- De la tolerancia digestiva de cada uno.
👉INDIVIDUALIZACIÓN
No pasa nada si nuestro deportista decide no desayunar o no tiene costumbre, mientras se diseñe una carga óptima de combustible el día anterior, los depósitos de glucógeno irán repletos y será suficiente si vamos ingiriendo combustible durante la tirada. 🚀
PUNTOS A TENER EN CUENTA EN EL DESAYUNO:
- Realizarlo unas 2-3h antes dependiendo del volumen de ingesta que vayas a tomar.
- No innovar ni ingerir nada diferente que no hayas probado previamente. El sistema digestivo puede jugarte una mala pasada.
- Ojo con el café o la cafeína si no estás acostumbrado/a.
- Hidratación previa.
- Buena digestibilidad (bajo en fibra, ligero aporte proteico, bajo en grasa, …).
- Alto en hidratos de carbono.
📝Os dejo algunas ideas de desayunos para el día de una carrera, teniendo en cuenta que son algo genérico y en cada opción habría que ajustar las cantidades al deportista, a su peso, gustos y a su contexto.😉
- OPCIÓN 1: Sándwich con pavo y tomate, 1 yogur natural con miel y 1 fruta.
- OPCIÓN 2: Sándwich con mermelada y queso fresco, 1 fruta y 1 vaso de leche o bebida vegetal con cacao.
- OPCIÓN 3: Bol con leche o bebida vegetal, cereales, un puñado de pasas y 1 fruta.
- OPCIÓN 4: Batido con leche o bebida vegetal, cacao en polvo, crema de arroz o cereales, miel.
Espero que os sirva de ayuda, y tened en cuenta que cada deportista es diferente y tiene necesidades diferentes, no todo vale para todos. 😉
¡Abrazo!🏃🏻♀️🚴🏻♂️🏃🏻♂️🚴🏻
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