Cada vez que empezamos un “plan” para pérdida de grasa, la báscula baja rápidamente los primeros días y esto nos motiva a seguir. Pero pasado un tiempo, el progreso se ralentiza y no entendemos por qué… nos desmotivamos, pensamos que el plan nutricional no funciona y abandonamos.
Te cuento porqué pasa esto:
Cuando empezamos una pérdida de grasa, consumimos menos energía de la que gastamos para que el cuerpo haga uso de sus reservas energéticas.
Estas reservas son: glucógeno muscular y hepático, grasa y proteína.
Los primeros días haremos uso de nuestros depósitos de glucógeno. El glucógeno proviene de los hidratos de carbono y constituye una reserva de energía muy importante para los deportistas.
El glucógeno se almacena junto a agua. ¿Y qué ocurre si hacemos uso de estos depósitos? Que los primeros días lo que se pierde es glucógeno y agua de nuestros músculos.
Cada persona puede tener unos depósitos mayores o menores dependiendo de si es deportista.
Después de los primeros días, entra en juego nuestra reserva de grasa corporal, y esto conlleva su ritmo dependiendo de: edad, actividad diaria, ejercicio, composición corporal, etc.…
A medida que avanzamos en la pérdida de grasa, nuestras necesidades energéticas disminuyen e inconscientemente nos volvemos menos activos, por ello, hay que ir ajustando el plan nutricional y manteniendo o aumentando el gasto calórico en lugar de volvernos sedentarios. El plan que te funcionaba al principio, puede que ahora no.
No hagamos mucho caso a la báscula los primeros días, ni tampoco pesarse de forma continua, ya sabemos que el peso fluctúa por días dependiendo de factores que hablé en un post anterior. Lo que refleja la báscula no es un dato que nos aporte información de lo que realmente está pasando.
Valoremos más el largo plazo, sumar cada día buenos hábitos, buenas elecciones de alimentos, sentirnos con energía y sanos. Pero lo realmente importante, es estar convencido de querer cambiar.
Menos prisas y más sentadillas
¿PORQUÉ SE PIERDE MÁS PESO LOS PRIMEROS DÍAS?
