¿Cuántas veces has dejado que un número decidiera si estabas haciendo las cosas bien?
La realidad es que puedes subir de peso y estar mejor que nunca. Tu cuerpo cambia constantemente.
- Después de un entrenamiento intenso retienes agua para reparar el músculo.
- Cuando llenas los depósitos de glucógeno también aumenta el agua corporal.
- Si has dormido mal o has tenido una semana estresante, también influye en el peso.
Nada de eso significa que hayas ganado grasa. Te cuento los motivos por los que puedes estar pesando más, y no debe preocuparte:
1 Has recargado glucógeno muscular
💧Por cada gramo de hidrato de carbono que almacenas en el músculo, tu cuerpo retiene aproximadamente de 3 a 4 gramos de agua.
➡️ Más energía para entrenar, no más grasa.
2 Has entrenado fuerte
💪 Después de una sesión intensa de entrenamiento de fuerza, se produce inflamación muscular y el cuerpo retiene líquido para reparar las fibras.
➡️ Es parte del proceso de mejora y señal de adaptación.
3 Más comida en el aparato digestivo
🍽️ Si ayer cenaste más, comiste más fibra o simplemente todavía no has digerido todo, la báscula lo reflejará.
➡️ Ese peso es comida, no grasa.
4 Has consumido más sal de lo habitual
🧂Una comida muy salada puede hacer que retengas agua durante las siguientes 24-48 horas.
➡️ Es una retención temporal, no un aumento de grasa.
5 Estás en una fase del ciclo menstrual
🌸 En muchas mujeres, especialmente durante la fase lútea y los días previos a la menstruación, los cambios hormonales favorecen la retención de líquidos.
➡️ Es completamente normal y reversible.
6 Has dormido poco o has tenido estrés
😴 El aumento del cortisol favorece la retención de líquidos y puede hacer que te notes más hinchada.
➡️ No significa que hayas engordado.
❌Para ganar 1 kg de grasa necesitas un gran superávit energético
No se gana 1 kg de grasa de un día para otro. Si hoy pesas 1 o 2 kg más, casi siempre la explicación está en:
- ✔️ Agua.
- ✔️ Glucógeno.
- ✔️ Contenido digestivo.
- ✔️ Inflamación.
- ✔️ Hormonas.
Por eso, en consulta no se valora únicamente la báscula, también se valoran otros aspectos más importantes como:
🏋🏻♀️ Fuerza y rendimiento. Si levantas más peso que hace un mes.
📏 Perímetros corporales.
📷 Fotos de evolución.
⚡ Energía, hambre, descanso y recuperación.
«Porque el objetivo no es pesar menos. Es tener un cuerpo que funcione mejor, se vea mejor y te permita disfrutar más de tu vida y tu deporte.«